Anti-stres în timpul sarcinii

Precautiile legate de fumatul in sarcina: exagerari sau realitate? (Decembrie 2018).

Anonim

Ce stres în sarcina?

Există mai multe motive pentru care femeile se pot simti stresat in timpul sarcinii: Unele griji dacă copilul lor este sănătos, în cazul în care supraviețuiesc bine sarcina, sau graulen un pic înainte de timp, în cazul în care acestea copilul singur acasă și sarcinile necunoscute, noi trebuie să facă dreptate.

Alții nu cunosc limitele de mișcare ale burții mari sau sunt îngrijorați că banii nu vor fi suficienți. Indiferent ce vă îngrijorează personal, există câteva trucuri pentru a vă relaxa puțin în ciuda îngrijorărilor.

mai întâi Faceți o pauză

Timpul pentru dvs. - sună ușor, dar uneori este dificil. Cu toate acestea, ar trebui să-l încercați - tu și copilul dumneavoastră bine! Deci, pur și simplu pune confortabil pe canapea, vis, citește sau de a lua un pui de somn … Am crezut că ai auzit o muzică pic de Mozart - în timp ce copiii se pot relaxa foarte bine purportedly. Și: o conștiință proastă este complet lipsită de loc!

Găsiți un loc în compania dvs. unde puteți pune picioarele în picioare sau puteți să vă odihniți în timpul pauzei de prânz. Încercați să nu vă planificați toate serile. Spălarea poate aștepta în siguranță până la sfârșitul săptămânii, iar gospodăria nu trebuie întotdeauna linsă! Dacă aveți deja un copil, este cu siguranță mai dificil să găsiți timp pentru odihnă. Deci, de ce nu sa ocupat nici o după-amiază, partenerul tau, un prieten sau bunici cu copilul în timp ce se bucură de o bine-meritata pauza?

a doua anterior yoga gravidă

Yoga în timpul sarcinii nu ține doar se potrivesc corpul tau, exercitiile de relaxare care te vor ajuta în timpul travaliului, au un efect benefic. Dacă aveți tendința de a fi foarte îngrijorat sau ușor de stresat, exercițiile de respirație vă vor ajuta probabil. Întreabă-ți moașa despre o clasă de yoga din zona ta.

a treia Vorbește despre asta

Nu ești singură în îngrijorarea dacă bebelușul tău este sănătos sau se va naște fără probleme. Împărtășiți-vă temerile cu partenerul, mama sau prietenul care are deja copii. Alte femei, probabil de la cursul de pregătire pentru naștere, care se află într-o săptămână asemănătoare unei sarcini asemănătoare cu tine, au gânduri similare și sunt sigur că vor schimba idei.

Moașa ta, doctorul sau moașa te pot liniști.Și în comunitatea BabyCenter, puteți întâlni femei cu aceleași preocupări.

4-lea Relaxare și terapii alternative

Masajele pentru sarcină sunt o modalitate fantastică de a vă relaxa. Există multe cărți pe piață cu sfaturi și trucuri pentru masaje care pot contribui la relaxare. Medicul sau moașa dumneavoastră vă pot oferi cu siguranță sfaturi, poate și pentru cursuri potrivite cu partenerul dumneavoastră. Dacă face o aromaterapie sau de a folosi uleiuri esențiale, asigurați-vă că pentru a verifica dacă cererile sunt sigure pentru femeile gravide, deoarece unele uleiuri care nu sunt adecvate în primul sau ultimul trimestru de sarcină. Uleiurile care conțin ulei de lavandă, ulei de citrice sau ylang ylang sunt de obicei inofensive. Totuși, ar trebui să consultați un aromaterapeut profesionist.

Reflexologia este, de asemenea, o modalitate minunată de relaxare. Întrebați dacă terapeutul este instruit în a face cu femeile gravide înainte. „Nu exista nici o dovada ca reflexoterapia declanseaza un avort spontan, dar asigurați-vă că pentru a cere moasa pentru un terapeut bun“, spune Denise Tiran, lector principal in medicina complementara si obstetrica Universitatea din Greenwich, Londra.

Unele mame au descoperit produse de floare de la Bach pentru ele însele. Aceste picături homeopatice sunt disponibile în magazinele de hrană pentru sănătate sau în farmacii pentru a ajuta la stres și panică, în special la amestecul numit ""salvare"".

Tehnicile de meditație și de percepție pozitivă pot ajuta, de asemenea. Meditația este un fel de relaxare în care concentrarea joacă un rol important. În orice caz, o condiție de ""atenție relaxată"" este esențială. Eligibil este un mediu fără interferențe sau abilitatea de a-și odihni simțurile.

Percepția pozitivă este o tehnică care te eliberează de temerile tale cu gânduri pozitive și imagini pașnice în mintea ta. Dacă nu ați încercat ceva de genul asta înainte, veți găsi cărți despre acest tip de relaxare în librării. Cumpărați câteva casete sau CD-uri cu muzică de relaxare specială pe care o conduceți în fundal - pentru a vă putea opri minunat. Luați timp de cel puțin 30 de minute neperturbate.

5- Pregatirea la nastere

Majoritatea femeilor se tem, probabil, de munca iminenta. Veți fi capabil să faceți față durerii, cât timp va dura și partenerul dvs. va putea să vă sprijine? Aflați despre debutul, precum și aspectele fizice și emoționale ale fiecărei etape a nașterii. Puteți să vă înscrieți pentru un curs de pregătire pentru naștere, să citiți cărți și reviste și să căutați informații la BabyCenter. Cu cât sunteți mai informați, cu atât vă veți simți mai sigur.

Dacă doriți să nașteți în spital, ar trebui să vizitați mai întâi camera de livrare, astfel încât să știți ce să vă așteptați.

Pentru unele femei, teama de a avea dureri la naștere este atât de mare încât ar prefera o secțiune C la nașterea normală. Această teamă este cunoscută drept tofatia și nu este neobișnuită. Discutați cu moașa sau medicul despre aceste temeri. Cercetările au arătat că această problemă poate fi rezolvată cu sfatul și sprijinul potrivit.

. 6 Relația se schimbă

Este perfect de înțeles atunci când vă gândiți la modul în care nașterea copilului dvs. va afecta relația dvs. cu partenerul dvs. sau cum veți face față părintelui. Parentajul este ceva ce veți învăța pas cu pas și adesea nu există nici un drept clar sau rău. Fă ce ți se potrivește.

Petrece ceva timp cu un prieten care are deja un copil. Acolo veți afla cu siguranță sfaturi utile și trucuri. Dacă vă îngrijorează situația financiară, locul de muncă, relația sau munca în gospodărie, discutați cu moașa dumneavoastră. Ea va ști cu siguranță care organizație locală sau grup de suport puteți contacta.

. 7 Strategii privind căile de lucru

Cu șase săptămâni înainte de data nașterii preconizate, începe concediul de maternitate. Va trebui să lucrați până atunci, dacă nu aveți un certificat medical sau sărbători. Potrivit moașei Sally Sago, mamele gravide devin cele mai stresante și, pe măsură ce progresează sarcina, se înrăutățește și se agravează.

Adresați-vă angajatorului dacă vă puteți ocupa de orele de vârf, mai ales dacă folosiți transportul public. Este posibil să vi se îngăduie să înceapă munca mai devreme pentru a termina munca mai devreme sau pentru a lucra de acasă câteva zile pe săptămână.

Întotdeauna încercați să stați în timpul conducerii. Dacă nimeni nu vă oferă scaunul în autobuz, cereți-i pe cineva să se ridice. Nu trebuie să vă simțiți inconfortabil - nu vă este foarte sigur să vă mișcați înainte și înapoi în autobuz, tren sau tren. Cei mai mulți oameni le place să își dea locul unei femei însărcinate, trebuie doar să li se amintească din când în când.

. 8 Banii contează

Din păcate, un copil costă o mulțime de bani. Dacă sunteți îngrijorat cum să plătiți pentru toate acestea, faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie cel mai mult. Determinați ce elemente puteți împrumuta de la prieteni sau de la familie. Nu este cu adevărat nevoie să cumperi nimic, deoarece aveți câteva lucruri, cum ar fi: Ca purtător de copii, va avea nevoie doar de câteva luni. Multe alte lucruri pe care le puteți cumpăra, de asemenea, foarte ieftine la mâna a doua.

Asigurați-vă că vă depuneți cererile în conformitate cu Legea privind protecția maternității și că solicitați ajutor parental. Aflați despre acest lucru în departamentul de personal, la Bürgeramt sau la asigurările de sănătate.

. 9 Dieta și exercițiile

Hormonii de stres pot fi, de asemenea, compensați cu o alimentație adecvată. De exemplu, alimentele care conțin vitamine B sunt bune. Acestea includ extract de drojdie, pâine integrală și orez întreg. Acestea cresc nivelul de serotonină. Serotonina este un hormon anti-stres.

Sportul sa dovedit, de asemenea, foarte util în ameliorarea tensiunilor. Continuați cu exercițiile pe care le-ați făcut înainte de sarcină - atâta timp cât acestea sunt bune pentru dumneavoastră. Dacă aveți în continuare îndoieli, verificați-le cu ginecologul. Dacă participați la cursuri de sport, informați formatorul despre sarcină.

Înotul este un sport perfect pentru sarcină. Puteți să vă mențineți sănătoși și să vă apropriați fără a vă supune prea mult articulațiilor. Cursurile de aerobic pentru femei gravide sunt de asemenea recomandate din acest motiv.

Asigurați-vă că locul de muncă în mod regulat pentru a obține în sus și de mers pe jos câțiva pași - mai ales dacă lucrați în special la birou. Du-te în afara în timpul pauzei de prânz și a lua niște aer proaspăt, chiar dacă este doar 10 minute.

10- Bucură-te de tine

Râsul e cel mai bun mod de a te relaxa. Deci: întâlniți niște prieteni sau mergeți la cinema pentru a viziona o comedie.

Faceți o excursie de weekend și petreceți cea mai mare parte a timpului în comunitate cu partenerul sau de unul singur. Vizitați o oază de wellness care oferă un masaj prenatal.

Sarcina este momentul perfect pentru a vă trata la toate tratamentele de frumusețe pe care nu le-ați aștepta în mod normal. Faceți grijă de picior odată ce stomacul dvs. a crescut prea mare pentru a vă tăia picioarele de la picioare.

Fiți buni pentru voi - meritați!

Nu uitați să descărcați aplicația noastră gratuită pentru informații zilnice interesante despre sarcină. ""Baby Baby Today"" vă oferă toate răspunsurile testate de experți de care aveți nevoie - mereu la îndemână!

Posturi Populare

Recomandat 2018

Cum pot preveni deficiența de fier în timpul sarcinii?
Sarcină

Cum pot preveni deficiența de fier în timpul sarcinii?

Cât de mult fier am nevoie în timpul sarcinii? În timpul sarcinii, aveți o nevoie crescută de fier. Ar trebui să luați cu dieta 30 mg pe zi de fier, astfel încât tu și copilul dumneavoastră să rămână sănătoși. Dacă nu aveți suficient fier pentru a menține producția de hemoglobină pentru ambele persoane
Citeşte Mai Mult
Cum să obțineți de-a lungul ca o familie cu un singur venit
Familie

Cum să obțineți de-a lungul ca o familie cu un singur venit

Diana Clement este un jurnalist independent pentru finanțare privată . Diana, porecla vânător de chilipiruri, locuiește în Kent și are doi copii: Maja, trei ani și Milo, doi ani. Cum obținem un venit? Puține familii cu venituri duble își pot imagina renunțarea la un venit. Dar când vine vorba de ea și o mamă tânără hotărăște să nu se întoarcă la muncă
Citeşte Mai Mult
îN siguranță în mașină
Bebelus

îN siguranță în mașină

De ce trebuie să-mi țin copilul? În Germania este - din motive temeinice - obligatoriu din punct de vedere juridic să se răsucească șoferii și toți pasagerii. Dar copiii au, de asemenea, reguli speciale de siguranță. Până la vârsta de 12 ani, copilul trebuie să stea într-o așa-numită reținere - în funcție de mărimea și greutatea sa
Citeşte Mai Mult
Etapele de la 31 la 36 luni
Copil Mic

Etapele de la 31 la 36 luni

Iată o prezentare generală a principalelor etape de dezvoltare a copilului între 31 de luni și a treia zi de naștere. Dar rețineți: fiecare copil este unic în dezvoltarea sa și dezvoltă abilitățile în propriul ritm. Unele lucruri pot fi, așadar, menționate mai devreme decât aici, alții probabil mai târziu.
Citeşte Mai Mult
Nume de băiat cu A - numele popular cu A
Sarcină

Nume de băiat cu A - numele popular cu A

se așteaptă un băiat? Sau nu doriți să știți ce va fi, dar doriți să fiți pregătiți pentru ambele opțiuni - băieți sau fată? Sau tocmai ați decis că ar trebui să fie neapărat numele băiatului cu ""A""? Apoi, aruncăm o privire la lista noastră cu cele mai populare nume de băieți care încep cu prima literă a Alpaca.
Citeşte Mai Mult
Rețete pentru cookie-uri de la cititori
Familie

Rețete pentru cookie-uri de la cititori

, mai ales în sezonul de Crăciun face coacere distractiv specială. Miroase seducător în toată casa pentru cookie-uri și toți cei din familie nascht de patiserie cu plăcere. Cu copii mici, cookie-urile de coacere sunt deosebit de drăguțe. Zelos aluatul este scosi, desigur, a încercat o mulțime și decorat cu pasiune!
Citeşte Mai Mult
Cum pot să-mi stochez sângele din cordonul ombilical?
Sarcină

Cum pot să-mi stochez sângele din cordonul ombilical?

acestea au două opțiuni: spațiul de stocare pentru uz personal (autolog) sau o donație în scopuri neautorizate (alogen). Utilizare personală sau autologă : Aceasta este forma oferită de băncile comerciale ombilicale. Pentru o taxă puteți stoca sângele ombilical pentru uzul personal exclusiv al copilului dumneavoastră.
Citeşte Mai Mult
Nume de băiat cu E - numele popular cu E
Sarcină

Nume de băiat cu E - numele popular cu E

e este a cincea literă din alfabet, și oferă o gamă de clasic și neobișnuit primul nume pentru băieți . Avem cele mai populare dintre ele listate aici pentru tine. De altfel, numele provin din întreaga lume. Și dacă se dovedește a fi o fată, avem de asemenea o listă cu cele mai populare nume de fete cu E pentru tine.
Citeşte Mai Mult