Anti-stres în timpul sarcinii

Precautiile legate de fumatul in sarcina: exagerari sau realitate? (Martie 2019).

Anonim

Ce stres în sarcina?

Există mai multe motive pentru care femeile se pot simti stresat in timpul sarcinii: Unele griji dacă copilul lor este sănătos, în cazul în care supraviețuiesc bine sarcina, sau graulen un pic înainte de timp, în cazul în care acestea copilul singur acasă și sarcinile necunoscute, noi trebuie să facă dreptate.

Alții nu cunosc limitele de mișcare ale burții mari sau sunt îngrijorați că banii nu vor fi suficienți. Indiferent ce vă îngrijorează personal, există câteva trucuri pentru a vă relaxa puțin în ciuda îngrijorărilor.

mai întâi Faceți o pauză

Timpul pentru dvs. - sună ușor, dar uneori este dificil. Cu toate acestea, ar trebui să-l încercați - tu și copilul dumneavoastră bine! Deci, pur și simplu pune confortabil pe canapea, vis, citește sau de a lua un pui de somn … Am crezut că ai auzit o muzică pic de Mozart - în timp ce copiii se pot relaxa foarte bine purportedly. Și: o conștiință proastă este complet lipsită de loc!

Găsiți un loc în compania dvs. unde puteți pune picioarele în picioare sau puteți să vă odihniți în timpul pauzei de prânz. Încercați să nu vă planificați toate serile. Spălarea poate aștepta în siguranță până la sfârșitul săptămânii, iar gospodăria nu trebuie întotdeauna linsă! Dacă aveți deja un copil, este cu siguranță mai dificil să găsiți timp pentru odihnă. Deci, de ce nu sa ocupat nici o după-amiază, partenerul tau, un prieten sau bunici cu copilul în timp ce se bucură de o bine-meritata pauza?

a doua anterior yoga gravidă

Yoga în timpul sarcinii nu ține doar se potrivesc corpul tau, exercitiile de relaxare care te vor ajuta în timpul travaliului, au un efect benefic. Dacă aveți tendința de a fi foarte îngrijorat sau ușor de stresat, exercițiile de respirație vă vor ajuta probabil. Întreabă-ți moașa despre o clasă de yoga din zona ta.

a treia Vorbește despre asta

Nu ești singură în îngrijorarea dacă bebelușul tău este sănătos sau se va naște fără probleme. Împărtășiți-vă temerile cu partenerul, mama sau prietenul care are deja copii. Alte femei, probabil de la cursul de pregătire pentru naștere, care se află într-o săptămână asemănătoare unei sarcini asemănătoare cu tine, au gânduri similare și sunt sigur că vor schimba idei.

Moașa ta, doctorul sau moașa te pot liniști.Și în comunitatea BabyCenter, puteți întâlni femei cu aceleași preocupări.

4-lea Relaxare și terapii alternative

Masajele pentru sarcină sunt o modalitate fantastică de a vă relaxa. Există multe cărți pe piață cu sfaturi și trucuri pentru masaje care pot contribui la relaxare. Medicul sau moașa dumneavoastră vă pot oferi cu siguranță sfaturi, poate și pentru cursuri potrivite cu partenerul dumneavoastră. Dacă face o aromaterapie sau de a folosi uleiuri esențiale, asigurați-vă că pentru a verifica dacă cererile sunt sigure pentru femeile gravide, deoarece unele uleiuri care nu sunt adecvate în primul sau ultimul trimestru de sarcină. Uleiurile care conțin ulei de lavandă, ulei de citrice sau ylang ylang sunt de obicei inofensive. Totuși, ar trebui să consultați un aromaterapeut profesionist.

Reflexologia este, de asemenea, o modalitate minunată de relaxare. Întrebați dacă terapeutul este instruit în a face cu femeile gravide înainte. „Nu exista nici o dovada ca reflexoterapia declanseaza un avort spontan, dar asigurați-vă că pentru a cere moasa pentru un terapeut bun“, spune Denise Tiran, lector principal in medicina complementara si obstetrica Universitatea din Greenwich, Londra.

Unele mame au descoperit produse de floare de la Bach pentru ele însele. Aceste picături homeopatice sunt disponibile în magazinele de hrană pentru sănătate sau în farmacii pentru a ajuta la stres și panică, în special la amestecul numit ""salvare"".

Tehnicile de meditație și de percepție pozitivă pot ajuta, de asemenea. Meditația este un fel de relaxare în care concentrarea joacă un rol important. În orice caz, o condiție de ""atenție relaxată"" este esențială. Eligibil este un mediu fără interferențe sau abilitatea de a-și odihni simțurile.

Percepția pozitivă este o tehnică care te eliberează de temerile tale cu gânduri pozitive și imagini pașnice în mintea ta. Dacă nu ați încercat ceva de genul asta înainte, veți găsi cărți despre acest tip de relaxare în librării. Cumpărați câteva casete sau CD-uri cu muzică de relaxare specială pe care o conduceți în fundal - pentru a vă putea opri minunat. Luați timp de cel puțin 30 de minute neperturbate.

5- Pregatirea la nastere

Majoritatea femeilor se tem, probabil, de munca iminenta. Veți fi capabil să faceți față durerii, cât timp va dura și partenerul dvs. va putea să vă sprijine? Aflați despre debutul, precum și aspectele fizice și emoționale ale fiecărei etape a nașterii. Puteți să vă înscrieți pentru un curs de pregătire pentru naștere, să citiți cărți și reviste și să căutați informații la BabyCenter. Cu cât sunteți mai informați, cu atât vă veți simți mai sigur.

Dacă doriți să nașteți în spital, ar trebui să vizitați mai întâi camera de livrare, astfel încât să știți ce să vă așteptați.

Pentru unele femei, teama de a avea dureri la naștere este atât de mare încât ar prefera o secțiune C la nașterea normală. Această teamă este cunoscută drept tofatia și nu este neobișnuită. Discutați cu moașa sau medicul despre aceste temeri. Cercetările au arătat că această problemă poate fi rezolvată cu sfatul și sprijinul potrivit.

. 6 Relația se schimbă

Este perfect de înțeles atunci când vă gândiți la modul în care nașterea copilului dvs. va afecta relația dvs. cu partenerul dvs. sau cum veți face față părintelui. Parentajul este ceva ce veți învăța pas cu pas și adesea nu există nici un drept clar sau rău. Fă ce ți se potrivește.

Petrece ceva timp cu un prieten care are deja un copil. Acolo veți afla cu siguranță sfaturi utile și trucuri. Dacă vă îngrijorează situația financiară, locul de muncă, relația sau munca în gospodărie, discutați cu moașa dumneavoastră. Ea va ști cu siguranță care organizație locală sau grup de suport puteți contacta.

. 7 Strategii privind căile de lucru

Cu șase săptămâni înainte de data nașterii preconizate, începe concediul de maternitate. Va trebui să lucrați până atunci, dacă nu aveți un certificat medical sau sărbători. Potrivit moașei Sally Sago, mamele gravide devin cele mai stresante și, pe măsură ce progresează sarcina, se înrăutățește și se agravează.

Adresați-vă angajatorului dacă vă puteți ocupa de orele de vârf, mai ales dacă folosiți transportul public. Este posibil să vi se îngăduie să înceapă munca mai devreme pentru a termina munca mai devreme sau pentru a lucra de acasă câteva zile pe săptămână.

Întotdeauna încercați să stați în timpul conducerii. Dacă nimeni nu vă oferă scaunul în autobuz, cereți-i pe cineva să se ridice. Nu trebuie să vă simțiți inconfortabil - nu vă este foarte sigur să vă mișcați înainte și înapoi în autobuz, tren sau tren. Cei mai mulți oameni le place să își dea locul unei femei însărcinate, trebuie doar să li se amintească din când în când.

. 8 Banii contează

Din păcate, un copil costă o mulțime de bani. Dacă sunteți îngrijorat cum să plătiți pentru toate acestea, faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie cel mai mult. Determinați ce elemente puteți împrumuta de la prieteni sau de la familie. Nu este cu adevărat nevoie să cumperi nimic, deoarece aveți câteva lucruri, cum ar fi: Ca purtător de copii, va avea nevoie doar de câteva luni. Multe alte lucruri pe care le puteți cumpăra, de asemenea, foarte ieftine la mâna a doua.

Asigurați-vă că vă depuneți cererile în conformitate cu Legea privind protecția maternității și că solicitați ajutor parental. Aflați despre acest lucru în departamentul de personal, la Bürgeramt sau la asigurările de sănătate.

. 9 Dieta și exercițiile

Hormonii de stres pot fi, de asemenea, compensați cu o alimentație adecvată. De exemplu, alimentele care conțin vitamine B sunt bune. Acestea includ extract de drojdie, pâine integrală și orez întreg. Acestea cresc nivelul de serotonină. Serotonina este un hormon anti-stres.

Sportul sa dovedit, de asemenea, foarte util în ameliorarea tensiunilor. Continuați cu exercițiile pe care le-ați făcut înainte de sarcină - atâta timp cât acestea sunt bune pentru dumneavoastră. Dacă aveți în continuare îndoieli, verificați-le cu ginecologul. Dacă participați la cursuri de sport, informați formatorul despre sarcină.

Înotul este un sport perfect pentru sarcină. Puteți să vă mențineți sănătoși și să vă apropriați fără a vă supune prea mult articulațiilor. Cursurile de aerobic pentru femei gravide sunt de asemenea recomandate din acest motiv.

Asigurați-vă că locul de muncă în mod regulat pentru a obține în sus și de mers pe jos câțiva pași - mai ales dacă lucrați în special la birou. Du-te în afara în timpul pauzei de prânz și a lua niște aer proaspăt, chiar dacă este doar 10 minute.

10- Bucură-te de tine

Râsul e cel mai bun mod de a te relaxa. Deci: întâlniți niște prieteni sau mergeți la cinema pentru a viziona o comedie.

Faceți o excursie de weekend și petreceți cea mai mare parte a timpului în comunitate cu partenerul sau de unul singur. Vizitați o oază de wellness care oferă un masaj prenatal.

Sarcina este momentul perfect pentru a vă trata la toate tratamentele de frumusețe pe care nu le-ați aștepta în mod normal. Faceți grijă de picior odată ce stomacul dvs. a crescut prea mare pentru a vă tăia picioarele de la picioare.

Fiți buni pentru voi - meritați!

Nu uitați să descărcați aplicația noastră gratuită pentru informații zilnice interesante despre sarcină. ""Baby Baby Today"" vă oferă toate răspunsurile testate de experți de care aveți nevoie - mereu la îndemână!

Posturi Populare

Recomandat 2019

Cum să mergi în concediu de maternitate
Sarcina și nașterea

Cum să mergi în concediu de maternitate

Orice femeie care se așteaptă la un copil are un concediu de maternitate plătit. Numărul de zile de concediu depinde de ce fel de sarcină o poartă o femeie - singură sau multiplă și de la nașterea la naștere. Dacă nașterea este complicată, atunci se adaugă încă 16 zile. La sfârșitul sarcinii, devine mai greu să meargă, femeia devine obosită repede și este greu de lucru. instrucție 1 În cazul
Citeşte Mai Mult
Sfat 1: Cum sa faci jucarii din bumbac
Jocuri și divertisment

Sfat 1: Cum sa faci jucarii din bumbac

Jucăriile din bumbac pot fi făcute cu mâna cu copilul. O astfel de jucărie, în care este încorporată o bucată de suflet, îl va ajuta pe copil să învețe să aprecieze munca umană. Sau poate că va fi un memento bun pentru un iubit. Veți avea nevoie Vată de bumbac sau bumbac, guașă, ciucure, adeziv PVA, bucăți de țesătură tricotată, chibrituri, margele. instrucție 1 Artizanat
Citeşte Mai Mult
Cum să afli cât de înalți vor fi copiii
alte

Cum să afli cât de înalți vor fi copiii

Pentru a calcula creșterea copilului, trebuie să cunoașteți în mod fiabil doar două numere: creșterea mamei și tatălui. Dacă părinții încearcă să afle parametrii specifici adulți ai copilului lor, el va avea nevoie și de înălțimea sa la vârsta de 1 an. Înțelepciunea veacurilor Fiecare formulă are creatorul ei, dar cel mai popular mod de a determina creșterea unui copil a pierdut orice legătură cu autorul. Cu toate acestea, algorit
Citeşte Mai Mult
Cum să tratați dinții în timpul sarcinii
Sarcina și nașterea

Cum să tratați dinții în timpul sarcinii

Multe mame insarcinate se plang de deteriorarea dintilor lor. Faptul este că modificarea hormonală a corpului unei femei în timpul sarcinii contribuie la o slăbire a imunității și, în consecință, la reproducerea microorganismelor periculoase pentru dinți. În plus, bebelușul nenăscut are nevoie de mult calciu. Copilul său
Citeşte Mai Mult
Când pot da o banană unui copil
Sănătate pentru bebeluși

Când pot da o banană unui copil

Datorită disponibilității și prețului scăzut, bananele au părăsit mult lista fructelor exotice. Sunt hrănitoare și practic nu cauzează alergii. Banana are o fibră delicată și tratează fructe ușor digerabile. Prin urmare, pulpa de fructe este recomandată să intre în meniul pentru copii de la 6-8 luni. Mai mult decât at
Citeşte Mai Mult
Ce ceai poate copiii
Sănătate pentru bebeluși

Ce ceai poate copiii

În primele câteva luni de viață copilul consumă numai un singur produs: lapte matern sau formulă de lapte artificial. Apoi băuturi noi și produse sunt introduse treptat în dieta copilului. În același timp, este important să rețineți că nu tot ceea ce mănâncă adulții este benefic pentru corpul copilului. De exemplu, ceaiu
Citeşte Mai Mult
Cum să crească creșterea copilului
Dezvoltarea copilului

Cum să crească creșterea copilului

Creșterea copilului este uneori capabilă să influențeze stima de sine și încrederea în sine. În plus, poate provoca unele probleme interne. Asigurați-vă copilului mai mult ajutor de exerciții fizice normale și dieta. instrucție 1 Vizitați mai frecvent terenurile de joacă cu copilul. Aproape toate aceste zone de jocuri au bare orizontale. Copiii tind s
Citeşte Mai Mult
Cum să înveți un copil să meargă la oală
nepopular

Cum să înveți un copil să meargă la oală

Problema habituării copilului la oală ocupă un loc important în dezvoltarea și educarea copilului. Există multe sfaturi și idei pe această temă. Dar lucrul principal în această chestiune este răbdarea părinților și succesiunea acțiunilor. instrucție 1 Copilul ar trebui să fie fiziologic gata să învețe să meargă la oală . În intervalul de la un
Citeşte Mai Mult