Tulburări de somn: Remedii alternative în timpul sarcinii

Cum scapam de durerile de spate din timpul sarcinii - Ioana Paraschiv (Decembrie 2018).

Anonim

unele femei somn in timpul Sarcina este adâncă și fermă ca oricând, alții suferă de tulburări de somn. În special spre sfârșitul sarcinii, mulți consideră că este greu să se odihnească, să doarmă sau să se trezească mai des noaptea. Creșterea circumferinței burții este cu siguranță cel mai mare obstacol în calea somnului. Din cauza presiunii din ce în ce mai mari asupra vezicii urinare, femeile gravide trebuie să viziteze toaleta mai des. În plus, fazele de somn-veghe copilului sunt mai scurte decât materne - prin urmare, este mai frecvent ca fatul devine activ atunci când mama vrea să doarmă. Crampe, arsuri la stomac sau chiar picioare reci pot fura somnul.

Utilizarea de sedative sau hipnotice este tabu în timpul sarcinii: Produsele chimice se infiltreze în fluxul sanguin al fătului și l-ar putea face rău. Sfaturile noastre și medicina alternativă vă pot ajuta, sperăm, să vă odihniți bine odată.

Sfaturi pentru moașe

  • Băutura este importantă, mai ales în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să beți doar puțin târziu pe timp de noapte, în caz contrar somnul dvs. va fi întrerupt inutil pentru că trebuie să mergeți la baie. Important: Limitați consumul de băuturi stimulatoare cum ar fi cafeaua, cola și ceaiul negru în timpul zilei și evitați să le folosiți cât mai complet în seara zilei (1).
  • Nu prea grea și prea târziu seara (2). Ultima masă trebuie luată cu cel puțin două-trei ore înainte de a merge la culcare și constă din alimente ușor digerabile.
  • Sportul te face obosit. Dați-vă suficientă exercițiu în timpul zilei (1). Faceți plimbări în aer proaspăt sau faceți gimnastică. Dar antrenamentul prea târziu împiedică somnul: metabolismul, circulația și sistemul nervos au nevoie de cel puțin două ore pentru a se opri.
  • O plimbare de noapte mică, care vă va rupe urmașul impetuos, va ajuta, de asemenea, într-o noapte liniștită (2).
  • O baie caldă ajută la calmare (2). Imediat înainte de a merge la culcare se află în cada pentru maximum zece minute. Apa nu trebuie să fie mai caldă decât 38 de grade Celsius. Chiar și o baie de picioare cu o temperatură în creștere lentă poate face minuni. Extracte din plante, cum ar fi balsam de lavandă sau lămâie, pot fi adăugate la băile (3). Sau puteți gusta această rețetă: 3 linguri smântână, câteva picături de uleiuri esențiale geranium, mandarine, trandafir.
  • Bucurați-vă de un masaj plin de corp sau de picioare relaxant cu un ulei de masaj auto-amestecat, de ex. De exemplu, conform acestor rețete (3): 50 ml de ulei de migdale + 1 picătură de mandarină, 1 picătură de lavandă, 2 picături de musetel roman. Sau: 50 ml ulei de migdale + 3 picături de trandafir, 1 picătură de musetel roman.
  • Dar partenerul tău poate acționa și așa: cere-i să-ți mascheze spatele, picioarele și umerii, de preferință cu un ulei de masaj aromat (1).
  • Proiectați-vă dormitorul în funcție de nevoile dvs. De exemplu, o perdea bine umbrită vă poate ajuta să vă relaxați mai bine. Aerisiți bine dormitorul înainte de culcare (1).
  • Încercați să găsiți o poziție confortabilă de dormit. Cel mai favorabil pentru femeile gravide este poziția laterală, cu piciorul inferior întins și piciorul superior ușor îndoit (1). Pentru a menține muschii abdominali relaxați, puneți o pernă între ele ca suport. Adesea picioarele reci sunt motivul pentru care nu puteți adormi. Apoi, vă ajută să puneți pe șosete de lână și puneți o sticlă de apă fierbinte în pat. Dacă sunteți bine încălzită în general, puteți să vă spălați vițeii pentru o perioadă scurtă de vreme rece, nu complet uscat - și chiar înapoi în pat (4). Vițeii și picioarele se încălzesc datorită perioadei scurte de frig. Sau vă puteți servi la o baie caldă de picioare cu sare înainte de culcare.
  • Dacă aveți picioarele reci și mâinile, în același timp, ajută un ficat umed comprima după cină (4): Pentru a face acest lucru, inmuiati o pliat pe lenjerie Din-A-4-size sau o cârpă de bumbac cu apă caldă sau ceai de coada soricelului, stoarceți-o bine, și puneți-o pe abdomenul superior superior. Fixați cu un prosop de terasă, puneți-l pe o sticlă cu apă fierbinte pentru a intensifica efectul - și odihniți-l.
  • Acupunctura poate ajuta, de asemenea, împotriva insomniei. Întrebați moașa ta despre asta - unele moașe au pregătirea suplimentară pentru acupunctură și te pot ajuta cu asta.
  • Plant Medicine

In somn up plante, cum ar fi hamei, rădăcină de valeriană, sunătoare, lavanda si flori de portocal, roiniță și planta floarea pasiunii (5) sunt adecvate. Sunt disponibile ca un singur ceai, adesea ca un amestec sau sub formă de capsule, drajeuri, tablete sau picături.

  • Încearcă un ceai liniștitor făcut de la 30 g de frunze de balsam, 30 g de sunătoare, 20 g de ciuperci, 10 g de hamei. 30 de minute înainte de culcare, turnați 2 lingurițe cu 200 ml apă clocotită și lăsați să se infuzeze timp de 10 minute (6).
  • Un pahar de lapte cald cu miere beat înainte de a merge la culcare poate avea, de asemenea, un efect calmant.
  • Puteți, de asemenea, să amestecați 15-30 picături de tinctură de passionflower (Passiflora incarnata D1) din farmacie în apă caldă sau lapte cald și să beți în gume mici.
  • Homeopatia

În homeopatie diluat și potențat remedii din diferite plante, animale sau minerale sunt folosite - chiar și împotriva insomnie, nervozitate și agitație.Dr. Markus Wiesenauer, medic homeopat, în funcție de natura durerii sugerează următoarele mijloace de auto-tratament înainte (7):

Coffea D12
  • dacă sunt complet „pe luna“. Tipic: Mii de gânduri vă înconjoară prin cap și nu pot fi oprite. Dozare: Se topesc 5 globule de 2 ori pe zi sub limbă. Phosphorus D12
  • când sunteți tensionat și neliniștit și vă este frică de a fi singur. Veți vedea ""fantome"" peste tot, care stimulează în continuare imaginația voastră plină de viață. În plus, esti foarte speriat, teșind cu fiecare sunet împreună. Dozare: Se topesc 5 globule de 2 ori pe zi sub limbă. Scutellaria D6
  • dacă sunteți într-adevăr obosit și epuizat și încă nu pot dormi. Somnul lor este neliniștit și superficial și se trezesc ușor. În timpul zilei s-ar putea să aveți o durere de cap și ochii vostrii răniți. Dozare: Se topesc 5 globule de 3 ori pe zi sub limbă. Zincum Metallicum D12
  • dacă sunteți în interior tensionate și neliniștiți fizic, în special în picioare. În timpul zilei, vă simțiți amețit, noaptea nu veți găsi pace, pot fi afectați de coșmaruri. Ei își zguduie dinții, dimineața se trezesc cu durere TMJ. Dozare: Se topesc 5 globule de 2 ori pe zi sub limbă. Reteta homeopatic preferat de la ginecolog Prof. Ingrid Gerhard (6): Se amestecă părți egale de bromatum D12 de potasiu, magneziu carbonicum D8 Zincum Metallicum D12, clorura de sodiu D12 și Nux D12. Din care 10-20 de picături înainte de a dormi sub limbă. Pentru tulburările de somn nocturne, chiar și după trezirea pe timp de noapte. este
  • Săruri tisulare
Recomandat de experți așa-numitele „cocktail de somn“, constând dintr-un amestec cu 5 comprimate de săruri 2, 7, 14 și 21

Meditația respirației

După exercițiile de relaxare ajută să se calmeze. Așezați confortabil în pat pe spate - fără perne (7). O mână se află pe piept, cealaltă pe abdomenul inferior. Transversați gleznele și concentrați-vă asupra respirației. Inspirați și ieșiți. Gândurile vin și pleacă. Să le treacă ca norii pe cer. Respirația devine mai adâncă și mai calmă, fluxul de gânduri dispare treptat. Rămâi în această poziție până când simțiți o relaxare profundă. Puterea poate fi

De asemenea, de la tragerea la sorți restul

Uneori, somn nu va stabili în ciuda eforturilor Partout. Acesta nu este un motiv pentru disperare, deoarece chiar și cine se odihnește, forțează. In loc de a fi pierdut în gânduri carusel sau de a fi deranjat despre găsirea de nici un somn, ar trebui să preferați utilizați muzică moale sau lectură distras (fără TV!). Mâine este, de asemenea, o zi. Poate puteți să stați în pat o jumătate de oră mai mult dimineața sau să vă culcați o jumătate de oră la prânz.

Surse> Primul Höfer S, Szász N. 2010. Cunoașterea sănătății moașe. GU-Verlag. 48-49.

a doua Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 întrebări adresate moașei. GU. 155-156.

a treia Stadelmann I. 2005. Consultarea moașelor. Editura Stadelmann. 87-88.

4-lea Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopathic auto-ajutor pentru sarcină și copil. Editor de natură și medicină (Fundația Karl și Veronica Carstens). 35-36.

5- Jänicke C, Grünwald J. 2006. Editura GU. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. Cartea de Sănătate a Femeilor. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopatia pentru sarcină și timp pentru copii. GU-Verlag; 32-37.

Afișați sursele Ascundeți sursele

Posturi Populare

Recomandat 2018

Cum pot preveni deficiența de fier în timpul sarcinii?
Sarcină

Cum pot preveni deficiența de fier în timpul sarcinii?

Cât de mult fier am nevoie în timpul sarcinii? În timpul sarcinii, aveți o nevoie crescută de fier. Ar trebui să luați cu dieta 30 mg pe zi de fier, astfel încât tu și copilul dumneavoastră să rămână sănătoși. Dacă nu aveți suficient fier pentru a menține producția de hemoglobină pentru ambele persoane
Citeşte Mai Mult
Cum să obțineți de-a lungul ca o familie cu un singur venit
Familie

Cum să obțineți de-a lungul ca o familie cu un singur venit

Diana Clement este un jurnalist independent pentru finanțare privată . Diana, porecla vânător de chilipiruri, locuiește în Kent și are doi copii: Maja, trei ani și Milo, doi ani. Cum obținem un venit? Puține familii cu venituri duble își pot imagina renunțarea la un venit. Dar când vine vorba de ea și o mamă tânără hotărăște să nu se întoarcă la muncă
Citeşte Mai Mult
îN siguranță în mașină
Bebelus

îN siguranță în mașină

De ce trebuie să-mi țin copilul? În Germania este - din motive temeinice - obligatoriu din punct de vedere juridic să se răsucească șoferii și toți pasagerii. Dar copiii au, de asemenea, reguli speciale de siguranță. Până la vârsta de 12 ani, copilul trebuie să stea într-o așa-numită reținere - în funcție de mărimea și greutatea sa
Citeşte Mai Mult
Etapele de la 31 la 36 luni
Copil Mic

Etapele de la 31 la 36 luni

Iată o prezentare generală a principalelor etape de dezvoltare a copilului între 31 de luni și a treia zi de naștere. Dar rețineți: fiecare copil este unic în dezvoltarea sa și dezvoltă abilitățile în propriul ritm. Unele lucruri pot fi, așadar, menționate mai devreme decât aici, alții probabil mai târziu.
Citeşte Mai Mult
Nume de băiat cu A - numele popular cu A
Sarcină

Nume de băiat cu A - numele popular cu A

se așteaptă un băiat? Sau nu doriți să știți ce va fi, dar doriți să fiți pregătiți pentru ambele opțiuni - băieți sau fată? Sau tocmai ați decis că ar trebui să fie neapărat numele băiatului cu ""A""? Apoi, aruncăm o privire la lista noastră cu cele mai populare nume de băieți care încep cu prima literă a Alpaca.
Citeşte Mai Mult
Rețete pentru cookie-uri de la cititori
Familie

Rețete pentru cookie-uri de la cititori

, mai ales în sezonul de Crăciun face coacere distractiv specială. Miroase seducător în toată casa pentru cookie-uri și toți cei din familie nascht de patiserie cu plăcere. Cu copii mici, cookie-urile de coacere sunt deosebit de drăguțe. Zelos aluatul este scosi, desigur, a încercat o mulțime și decorat cu pasiune!
Citeşte Mai Mult
Cum pot să-mi stochez sângele din cordonul ombilical?
Sarcină

Cum pot să-mi stochez sângele din cordonul ombilical?

acestea au două opțiuni: spațiul de stocare pentru uz personal (autolog) sau o donație în scopuri neautorizate (alogen). Utilizare personală sau autologă : Aceasta este forma oferită de băncile comerciale ombilicale. Pentru o taxă puteți stoca sângele ombilical pentru uzul personal exclusiv al copilului dumneavoastră.
Citeşte Mai Mult
Nume de băiat cu E - numele popular cu E
Sarcină

Nume de băiat cu E - numele popular cu E

e este a cincea literă din alfabet, și oferă o gamă de clasic și neobișnuit primul nume pentru băieți . Avem cele mai populare dintre ele listate aici pentru tine. De altfel, numele provin din întreaga lume. Și dacă se dovedește a fi o fată, avem de asemenea o listă cu cele mai populare nume de fete cu E pentru tine.
Citeşte Mai Mult